تبلیغات
مقالات - تکنیکهای آرام سازی

مقالات

دانلود پاور پوینت های زیبا مسائل زناشویی دانلود پاور پوینت های زیبا مسائل زوجهای جوان حل مسائل جنسی ازدواج سالم كودكان مقالات زن

یکشنبه 22 اسفند 1389

تکنیکهای آرام سازی

نویسنده: رضا   


فرهنگی و هنری

 مسائل زناشویی  روان شناسی   تغذیه وبهداشت  پزشکی  اینترنت وكامپیوتر

مقالات تاریخی

 گنجینه سخن بزرگان مقالات اجتماعی  مقالات سیاسی دانلود پاورپوینت

اخبار جدید

فیلم سینمایی "جدایی نادر از سیمین" به کارگردانی اصغر فرهادی برنده سه جایزه جشنواره فیلم برلین شد.

ازدواج خواهرزاده احمدی نژاد با دختر تاجر ترک + عکس

عکس جوانی پوتین ،احمدی نژاد،سارکوزی،مرکل و اوباما

عکس جالب از جشن تولد علی کریمی روز ۱۸ آبان

پایان دنیا در سال ۲۰۱۲ ؟!

خبرنگاركیهان متهم به باج خواهی و سواستفاده شد
فارس:برقراری آرامش درمشهد با حضور ناجا

قذافی هم فراری شد،برادرچاوز پناهش داد؟

فردوسی پور عامل شکست ما مقابل ملوان است !

کرش مشاور تیم ملی !

دستگیری بازیگر فیلم ده نمكی در 25 بهمن

حملات سیاسی به حاتمی‌کیا و گشت ارشاد در برج میلاد

تلاش برای حضور جعفر پناهی در جشنواره برلین


تکنیکهای آرام سازی

مقدمه

انسان در زندگی خویش با شرایط متعددی روبروست که آرامش روحی و روانی او را درهم می‌ریزند. فرد نیاز به آرامش دارد در سایه آرامش عملکردهای روزانه او مفیدتر صورت می‌گیرند، رسیدن به اهداف و برنامه ریزیها راحت‌تر امکان‌پذیر می‌شود و مهمتر این که سلامت جهانی فرد نیز تضمین می‌گردد. افراد ناآرام با مشکلات عدیده‌ای در زمینه‌های متعدد مواجه هستند که صدمات حاصل از این مشکلات با ایجاد دور باطل آرامش او را مجددا بهم زده و مشکلات فزاینده‌ای را سبب می‌شوند اولین گام در زندگی سالم و رضایت بخش رسیدن به آرامش و حفظ آن در شرایط استرس‌زاست.

به افکار و باورهای خود سروسامان دهید

افکار و باورهای انسان نقش مهمی در آرامش او دارند. و در واقع افکار و باورها قوی‌ترین منابع ذهنی هستند که می‌توانند آرامش فرد را بهم بریزند. هر چند به نظر می‌رسد که اغلب محرکات و شرایط محیطی مسبب از بین رفتن آرامش فرد هستند اما در واقع آن چه به وقایع بیرونی رنگ می‌دهد و آنها را نیرومند و تاثیرگذار می‌سازد باورها و برداشتهایی است که فرد نسبت به این وقایع دارد. واکنش افراد مختلف را در مقابل یک واقعه بیرونی و محیطی در نظر بگیرید. مثلا صحنه‌ای را مجسم کنید که تصادف خفیفی در یک خیابان نسبتا شلوغ بین دو خودرو اتفاق افتاده است.

واکنش رانندگان خودروها را تصور کنید، برخیها در این شرایط شدیدا پرخاشگر می‌شوند در حالی که برخی دیگر با خوشرویی بیشتری برخورد می‌کنند. آنچه تفاوت رفتار انسانها را در لحظه‌های مشخص و مشترک موجب می‌شود طرز فکری است که نسبت به آن اتفاق دارند و این که از چه زاویه‌ای به آن مساله نگاه می‌کنند. بر این اساس افرادی که
افکار و باورهای منفی دارند زودتر و شدیدتر از افرادی که دارای باورهای مثبت و نگرشهای مثبت‌تری هستند آرامش خود را از دست می‌دهند. چنین افرادی ممکن است اسپندوار از جا بپرند و واکنشهای شدید از خود نشان دهند. این دسته از افکار هر چند ممکن است در طول زندگی فرد ایجاد و رشد یافته باشند و حتی به دوران کودکی فرد مربوط می‌باشند اما قابل تغییر هستند.

افکار مزاحم و منفی خود را شناسایی کنید، آنها را شکار کنید، از بین ببرید و افکار مفیدتری را جایگزین آنها کنید. افکار مثبت به شما
آرامش ، انرژی و قدرت می‌بخشد. پس یادتان باشد اولین تکنیک: مبارزه با افکار منفی. برای این کار می‌توانید از یادداشت کردن و پی‌گیری افکارتان استفاده کنید. زمانی که احساس می‌کنید آرامش‌تان به هم ریخته است از خود بپرسید چه چیزی آرامش شما را بهم ریخته است؟ پشت این مساله‌ای که برایتان ناراحت کننده است چه فکری و چه باور منفی پنهان شده است و به این ترتیب افکار خود را پی‌گیری کنید و آنها را یاداشت کنید. سپس سعی کنید افکار مثبت جایگزین برای هر یک از افکار منفی پیدا کنید و در مقابل آن یادداشت کنید. افکار مثبت خود را همواره دم دست یا پیش روی خود داشته باشید.

تمرین آرام سازی یا ریلکسیشن

این تمرین ، تمرین بسیار مفیدی است که می‌تواند در فرد آرامش خوبی را بوجود بیاورد. می‌توانید از این تمرین در حالتها و شرایطی که احساس ناآرامی می‌کنید استفاده کنید. همچنین می‌توانید بطور روزانه این تمرین را حتی در شرایط عادی انجام دهید. این کار به حفظ آرامش شما در تمام لحظات بعدی کمک می‌کند به عبارتی شما را در مقابل ناآرامی واکسینه می‌شوید.

برای اجرای این تمرین در محیطی آرام قرار بگیرید. در وضعیت راحتی دراز بکشید چشمهای خود را ببندید و سعی کنید عضلات خود را از نوک انگشتان پا تا سر سفت و بعد شل کنید و سعی کنید قسمت به قسمت این کار را انجام دهید. و در حین سفت و شل کردن عضلات آنها را در ذهن خود مجسم کنید. تمرین ساده‌ای است ولی کاربردهای مفیدی دارد.
روان‌درمانگران از این روش برای درمان برخی از اختلالات روانی و از جمله اضطرابها استفاده می‌کنند.

تنفس خود را تنظیم کنید.

چشمهای خود را ببندید. یک دست خود را روی شکم قرار دهید و دست دیگر را روی سینه ، طوری نفس بکشید که حرکت شکم شما بیشتر از حرکت سینه باشد. به عبارتی دستی که روی شکم گذاشته‌اید بیشتر از دست روی سینه بالا می‌آید. بعد از مدتی تمرین سعی کنید این کار را بدون گذاشتن دستها روی شکم و سینه انجام دهید. به عبارتی با حرکت شکم تنفس کنید نه با حرکت سینه. تنفس نقش مهمی در حفظ آرامش شما دارند. حتی در شرایط ناآرامی می‌توانید از روش فوت کردن داخل یک پاکت نیز نتایج مفیدی بگیرید. به این ترتیب آرامش خود را سریع‌تر باز خواهید یافت.

مشابه:

هوش هیجانی و روابط زناشویی

روان شناسی زوج های خوشبخت (1)

روان شناسی اسلامی

دلایل بلوغ جنسی دیررس

علل گرایش زنان به آرایش افراطی آرایش

ختلالات شخصیتی در سنین نوجوانی

انگیزش شغلی۱

(خشونت علیه زنان (3))

آثار مثبت ازدواج بر سلامت مردان




 زناشویی وبارداری
 روان  شناسی

مشكلات جنسی،علت 50در صد طلاقها

ناتوانی جنسی

انحراف جنسی چیست؟

ارگاسم در زنان

تربیت جنسی فرزندتان را جدی بگیرید


روانشناسی رنگ ها

در هر سنی چگونه با کودک بازی کنیم ؟

 روانشناسی شادی

مردان مریخی زنان ونوسی

خنده بر هر درد بی درمان دواست!

 


كودكان

دینی ومذهبی

آیا می خواهید فرزندتان نابغه باشدر

عزت نفس در كودكان

چطور كودكان را در سفر سرگرم کنیم؟

روان شناسی کودک

کودکان پیش گویی می کنند

کوچولوی دروغ گویتان را متهم نکنید

 فتوا دادن محمد ص از نگاه دکتر شریعتی

شریعتی و اسلام سیاسی

اسماعیلت را قربانی کن .

گفتگوی دوست داشتنی ما با خدا (حتما بخوانید)

مبنای حقوق بشر غربی چیست و چرا با اسلام سازگاری ندارد؟



منبع:
http://daneshjoo2010.mihanblog.com

نظرات() 
http://viabiovit.com/buy-viagra-online-fast-shipping.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 10:05 ق.ظ

Thanks a lot! Valuable information.
order viagra online uk price for viagra buy viagra pay with paypal viagra how to get a prescription generic viagra uk online levitra online pharmacy viagra generic sildenafil uk buy buy canada viagra viagra best buy
Buy generic cialis
سه شنبه 23 مرداد 1397 01:32 ق.ظ

Thank you! Ample knowledge!

cialis farmacias guadalajara cialis italia gratis precios cialis peru we choice free trial of cialis achat cialis en suisse we recommend cheapest cialis viagra vs cialis cialis flussig 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis 5 mg buy
Cialis generic
دوشنبه 7 خرداد 1397 05:02 ب.ظ

You said that exceptionally well.
are there generic cialis female cialis no prescription cialis online nederland cialis tablets australia cialis lowest price cialis canada acheter du cialis a geneve safe dosage for cialis how to buy cialis online usa buying cialis overnight
Buy cialis online
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 08:58 ب.ظ

You actually said this adequately!
tadalafil 20 mg estudios de cialis genricos where cheapest cialis click now buy cialis brand prices on cialis 10 mg fast cialis online cialis generico cialis en 24 hora brand cialis generic cialis 5 mg funziona
Viagra canada
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 05:59 ق.ظ

Helpful data. With thanks.
safe buy viagra online online pharmacy viagra uk buy viagra at walmart buy real viagra online cheap buy brand viagra online without prescription can you buy viagra at walmart buy super viagra viagra pharmacy levitra price of viagra tablets viagra uk buy
Generic cialis
جمعه 17 فروردین 1397 09:38 ب.ظ

Nicely put, With thanks.
dose size of cialis cialis canadian drugs cialis 20 mg effectiveness we recommend cialis best buy cialis generico online we like it cialis soft gel how does cialis work acheter cialis kamagra how to purchase cialis on line how much does a cialis cost
Generic cialis
دوشنبه 28 اسفند 1396 01:12 ق.ظ

Thank you! A good amount of facts.

generic cialis tadalafil wow cialis 20 generic cialis with dapoxetine cialis 20 mg cut in half american pharmacy cialis cialis online nederland cialis 05 chinese cialis 50 mg chinese cialis 50 mg cialis wir preise
What is leg length discrepancy?
دوشنبه 30 مرداد 1396 01:11 ب.ظ
Thanks for the marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you might be a
great author.I will always bookmark your blog and will come back later in life.
I want to encourage you to ultimately continue your great
writing, have a nice holiday weekend!
Can you have an operation to make you taller?
سه شنبه 17 مرداد 1396 12:51 ق.ظ
I'm really loving the theme/design of your blog.
Do you ever run into any web browser compatibility problems?
A couple of my blog audience have complained about my site not
working correctly in Explorer but looks great in Safari.

Do you have any suggestions to help fix this issue?
Where is the Achilles heel?
یکشنبه 15 مرداد 1396 03:55 ب.ظ
Wow! After all I got a web site from where I know how to genuinely take valuable facts concerning my study and knowledge.
mosleylfylkacney.jimdo.com
جمعه 13 مرداد 1396 02:12 ب.ظ
I'm curious to find out what blog platform you happen to be using?
I'm having some minor security problems with my latest blog and I would like to find
something more secure. Do you have any suggestions?
kandismitten.hatenablog.com
جمعه 6 مرداد 1396 08:51 ب.ظ
Heya i am for the first time here. I found this
board and I to find It really useful & it helped me out much.
I'm hoping to provide one thing back and help others like you helped
me.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

نویسندگان

دانلود پاور پوینت های زیبا مسائل زناشویی دانلود پاور پوینت های زیبا مسائل زوجهای جوان حل مسائل جنسی ازدواج سالم كودكان مقالات زناشویی دانلود پاور پ دانلود پاور پوینت های زیبا مسائل زوجهای جوان مسائل زناشویی حل مسائل جنسی ازدواج سالم كودكان مقالات
  • آخرین پستها

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :